前言：世界卫生组织，对影响健康导致慢性病发生的因素总结，健康由60%生活方式、15%遗传因素、10%社会因素、8%医疗因素以及7%气候因素组成。由此可见，健康的生活方式，对一个人的生命与健康具有多么重大的作用。而健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在自己。
此前，中华医学会会长、中国工程院院士钟南山表明：虽然多项研究表明人的自然寿命能达到岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
△钟南山现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事
钟南山院士的话，与世界卫生组织的公开数据背后的道理是一样的。生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式!
钟南山院士非常重视合理的生活方式，他有自己的养生方法。
健康大河南在院士养生方法的基础上，综合众多名医名家的养生理念，总结出19条健康生活习惯，这些做到，生命长短、健康与否，基本上是自己说了算的。
一：起床之后，喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯mL的温白开。
二：刷牙牙刷要倾斜45度，刷完牙，要刷刷舌头
刷牙最重要的技巧是“巴氏刷牙法”：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，小幅度颤动着刷。刷完牙，要刷刷舌头：舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。别太用力，毕竟舌头是亲生的。
三：出门前，做好防晒
很多人只有在“夏天+晴天”才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。眼睛也要防晒，别忘戴墨镜，紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬(nǔ)肉、视网膜黄斑等种种病变。
四：上班、上课，不要连续久坐，别憋屁憋尿
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。坐的时间长，也别憋屁憋尿，消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。所以，酸奶不能助消化。只能助长胖。
五、生活作息好，饮食安排好。
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐" 按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
六：上个厕所，上完要从前往后擦
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
七：饭后不要喝酸奶助消化
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。所以，酸奶不能助消化。只能助长胖。
八：吃过饭该午睡了
但不要睡太久哦，午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。其实眯20分钟左右就够了。
九：起来工作了一段时间，眼睛好干……但不要乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。
十：饭后洗个澡放松，不要频繁搓泥
搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。毕竟，再搓也不可能瘦的。
十一：清洗私处，不要用洗液
长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品)，阴道菌群平衡可能被破坏。因此，妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是——清水。
十二：洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
十三：睡不着的话，试试裸睡
入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。 所以，裸睡可以一定程度上提高睡眠质量
十四：觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
饭不要吃太饱，俗话说“七分饱，健康活到老，就是这个意思。
十五：烟酒有多毒!!
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎，世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
十六：轻伤就要下火线。
真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
十七：人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
十八：家庭不和睦，人就会生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要处理好婆媳关系;
第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
十九：走路是非常好的锻炼方式
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼;
到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
钟院士同时表示，最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳，年长者适合练太极。
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编辑｜林婷
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本文编辑：佚名
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